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顺产后松弛、尿失禁怎么办?4个瑜伽动作训练盆底肌让你不尴尬

发布日期:2021-09-26 22:42   来源:未知   阅读:

  孕育生命,本来就是一件幸福的事情。很多孕妇一想到产后或多或少都有漏尿、子宫脱垂、阴道松弛的问题,对自然分娩望而生畏,但是剖腹产就可以避免吗?

  当然不是,因为阴道松弛不是在分娩时产生的,分娩方式的影响就不大了。产道变的松弛的过程贯穿了整个孕期,所以无论你选顺还是选剖,都无法避免。

  1、怀孕后,孕妇的体重变化很多,一般会增加10公斤以上。胎儿发育、羊水增加、子宫扩张、这些增加的重量最终还需要盆底肌来支撑,大发图库就会引起提肛肌、尿道括约肌、耻骨阴道肌的变长、变松。

  2、怀孕后,香港刘伯温六合,为了便于分娩,身体会分泌一种松弛素,这种激素可以使得孕妇的关节、韧带、结缔组织变松弛,长期抻拉,导致肌肉组织无法恢复原状,阴道松弛、漏尿、脱垂也就发生了。

  选择不同的分娩方式,都会导致阴道松弛,只是松弛的形状不同罢了。剖腹产只能避免产道口不松弛,产道内部还是松弛的。顺产,则是从内到外的松弛。区别是有,差别并不大。

  这些问题,不仅仅会影响我们普通孕妇,就连著名歌星ELLA也不能幸免,她也出现子宫脱垂、漏尿和尿失禁的问题。面对这样的问题,妈妈可以试试一些瑜伽和健身动作,强化骨盆底肌肉,改善产后一些难言之隐。

  妈妈自然站立,双脚自然分开,与肩齐宽。慢慢下蹲,膝盖不超过脚尖。然后慢慢踮起脚尖,全身挺立起来,同时收紧臀部肌肉,然后慢慢放下,一次做30个,3组为宜。

  慢慢侧卧在瑜伽垫上,一只手放在胸前稳定身体,收紧臀部。吸气,抬起上面说的腿。呼气,腿部慢慢放下,感觉臀部收紧。做20次,换另一侧。2侧为一组,3组为宜。

  妈妈躺在地面上,脚跟越接近臀部越好。双体放在身体两侧,掌心向下。呼气,慢慢抬起臀部,腹部胸部、肩部保持在一条直线、剪蹲

  妈妈正常站姿开始,往前迈步,双腿交叉,收紧臀部,慢慢蹲下。呼气,慢慢站起,感受臀部收紧的感觉。再次呼吸,换另一条前伸。每条腿20次为一组,3组。